[...] niż nogom czy plecom jest jak dla mnie OK(sam zresztą tak robię) a co do Twego planu: kolejnosc jak już wcześniej napisano,od największej partii do najmniejszej. na nogi i plecy pokusiłbym się nawet o 4 serie(bo masz tylko po jednym ćwiczeniu,w tygodniu da Ci to akurat 12 serii),ale tyle ile masz również nie czyni z tego planu "złego [...]
[...] 4x4 2.wznisy ramienia z ekspanderem bokiem 4x4 3.pompki wyciskające przed kark(coś jak pompki w staniu na rękach tylko z nogami na stole a rękami na taborecie) 4x4 Piątek: plecy + biceps 1.podciąganie nadchwytem za kark szeroko 1/3 zakresu 4x4 2.rozciąganie ekspandera nad głową 4x4 3.rozciąganie ekspandera przodem [...]
Dobra w końcu w domu. Od poniedziałku zaczynam nowy rozkład treningów, czterodniowy split pięć razy w tygodniu. Od tej pory trenować będę z partnerem treningowym. Poniedziałek: BICEPS/KLATKA Wtorek: NOGI/KAPTURY Środa: WOLNE Czwartek: BARKI/TRICEPSY Piątek: PLECY/PRZEDRAMIONA Sobota: WOLNE Niedziela: BICEPS/KLATKA Poniedziałek: NOGI/KAPTURY ITD. W [...]
[...] sily, ale dociagam do 10tego). lacznie 1,5h - w domu (co dzien/dwa dni): glownie bicepsy - podnosze sztange z 25kg, na stojaco, tez 10x10. czasem dodam klatke, czasem plecy. sukcesywnie dokladam kg. cwicze okolo 0.5 h / dzien. Co do cwiczenia to nie jest to najlepszy pomysl. Najlepiej jak bys cwiczyl 3razy/week Oto co jem: niestety dieta [...]
Witam serdecznie Zwracam się z ogromną prośbą o dokonanie oceny i bardzo mile widziane porady co do mojego treningu: Od poczatku czerwca zaczalem cwiczyc w warunkach domowych, na poczatku w systemie 6-dniowym wg treningu z SFD Ryszarda Klepkowskiego: http://www.sfd.pl/TRENING_HANTLAMI%2DCO%C5%9A_DLA_KA%C5%BBDEGO-t40591.html po 2 miesiacach [...]
xzaar masz silne plecy widać;-) magor dużo racji - ile to już razy słyszałem "a jakie tam laski ćwiczą?". już zacząłem grozić ze jak będę miał siedzieć w domu to zacznę chlać i za dupami wychodzić. nie gniewajcie się ale facetów można prosto podsumować" facet jest jak pies, jak wybiegany to spokój, jak nie to szuka smaku w dupie";)
To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]
Przepraszam, za moją kiljkudniową nieobecnośc, ale straszny zap****** w domu i brak dostepu do neta. Przysiad wygląda w miare ok, pamietaj aby plecy były zawsze proste! A jak stoisz nie rób przeprostów w kolanach. Wydaje sie, ze jest zapas siły i spokojnie bys dał rade więcej. Jeżeli w każdej serii robisz 8 rep to dołóż 5kg ;) Zmieniamy trening, [...]
a czy pomoze mi to jak bym np tylko nie jadł np chipsow slodkich bulek batonikow pizyy itp ? Trening na silowni robie taki : Poniedzialek mam tylko godzine robie tylko biceps i triceps Sroda Plecy nogi i biceps Piatek Klatka barki i triceps Sa jakies porady jak cwiczyc np klatke zeby wiecej spalac tluszczu niz np budowac miesnie? Sksy wygladaja [...]
Słabe plecy i do tego zła technika. Plecy wzmocnij jeśli nie chcesz chodzić na siłownie to w domu też możesz wykonywać coś na plecy. A zwłaszcza chodzi tu o dolny odcinek.
[...] jak to jest mozliwe przez ten czas ;) W OGOLE, zrobmy porzadek jesli mozna prosic, ale najpierw jakies pytanie, badz 2 ;) Czemu gorzej (bo tak wnisokuje) klata trc i plecy bic? Zawsz tak cwiczylem, odkad pamietam, hmmm, ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;) ,, takim rozkladzie zrobił bym klate w czteroglowymi ud i brzuchem, plecy z [...]
[...] świetnie je czuję. W nogach spokojnie mogę ten gryf 8 kg dodać, w pozostałych tam gdzie nie zszedłem poniżej 8 powt. w każdej serii też dodaje po 2,5 kg. w przenoszeniu na plecy dam teraz gryf od sztangi, a nie talerze i spokojnie będę progresował, będzie wygodniej trzymać. zaskakująco dobrze poszedł progres w pierwszej serii dipów na kółkach, [...]
[...] mogę sobie dołożyć jeszcze w domu bo na siłce niestety go nie zauważyłem. Pyzaa - Hehe, no ogólnie jestem zadowolony z sylwetki, ale jak mówiłem - brzuch wymaga poprawy, plecy też nieco (bardziej muskulatura ich ) Zdjęć jak już pisałem wcześniej, nie mam (brak cyfrówki, własnego kompa) ale będę coś mieć, to wrzucę. Hehe, maszyna na motyle [...]
[...] ćwiczy w domu "szału nie robi"? może według Ciebie ( seksi kaloryferek na brzuchu, umięśnione nogi i tyłeczek- to co kocham najbardziej, rozbudowane ramiona, umięśnione plecy ehh, jakby Ci przyłożył to szybko byś nie wstał :-D zna się na mma, formę ma świetną, mnie zaspokaja idealnie (jeśli wiesz o czym mówię) Facet przesadnie napakowany na [...]
Niedziela 4 grudnia 2016 Tydzień regeneracji zakończony8-) Cały tydzień aktywność normalna, praca, dom jedynie sobota bardziej aktywna, czyli WIELKIE DOMOWE PORZĄDKI PRZEDŚWIĄTECZNE %-) Troszkę wspięć na palcach, wchodzenie i schodzenie z drabiny kilkanaście razy, kilkadziesiąt skłonów, oraz rozciągania w różnych płaszczyznach %-) Miska w [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd113d4fe922430483649594e2e807ac.JPG Pierwsze zdjęcie bez lampy, drugie z lampą. Na 14 stronie jest ta sama napinka tylko w świetle dziennym. Te same plecy a mam wrażenie, że trzy różne egzemplarze |-) Przede wszystkim na tym w świetle dziennym widać takie tyci-tyci naramiennego (chyba), natomiast w sztucznościach nic, a [...]